内容
简洁明了
患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
对睡眠结构的影响
患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
深度睡眠 (慢波睡眠)
一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
快速眼动睡眠
一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
Kava 与酒精在睡眠中的对比
患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
促进睡眠的机制
Kava 的促进睡眠作用基于多个协同机制：
GABA增强
GABA是中枢神经系统中的主要抑制性神经递质。实验研究表明，单个kavalactones ，特别是kavain ，可以调节GABA-A受体。这有助于解释镇静效果，但不能证明一定没有嗜睡、认知障碍、耐受性或依赖性。
肌肉放松
许多消费者描述了身体和肌肉的放松。钠和钙通道的临床前研究提供了合理的机制。强度因产品、剂量和人而异，较大剂量可导致嗜睡或协调受损。
减轻焦虑
临床试验和系统综述报告了某些标准化卡瓦提取物的焦虑减轻效果，结果因研究和制剂而异。目前正在研究GABA-A调节和其他机制。这并不能证明与苯二氮卓类药物的绝对等效性，也不能保证免于嗜睡、认知影响或依赖。
不抑制自然睡眠周期
一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
科学研究现状
患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
重要研究结果
- Lehrl (2004, n=61, WS1490): 患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。
- Wheatley (2001, n=24): 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。
- Emser & Bartylla (1991): 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
"患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。"
推荐的化学类型和品种
Heavy是一个以体验为基础的术语，用于描述以身体为中心、平静或镇静的卡瓦饼轮廓。不能仅仅因为DHK或DHM导致化疗类型而分配；完整的轮廓、产品、剂量、制剂和人员都很重要。晚上通常会选择这样的轮廓，但它们并不是睡眠障碍的经过验证的治疗方法。
Palasa
Chemotyp: 文献参考值: 246531 · 其他报告的变体: 423165 / 421635
明显偏向身体，镇静、放松肌肉并促进睡眠，具有强烈的夜间特征。
Palarasul
Chemotyp: 文献参考值: 246531 · 其他报告的变体: 423156 / 423165
鲜明的 body-melt 特征：深度身体感、强烈肌肉放松且持续时间较长。
Ambae (瓦努阿图)
Chemotyp: 246531
Dihydrokavain > Kavain > Methysticin > Dihydromethysticin > Yangonin > Desmethoxyyangonin
Loa Waka (斐济)
Chemotyp: 426315
平衡型，带有重型倾向。适合晚间放松。
Melo Melo
Chemotyp: 文献参考值: 245361 · 现代分析或报告的变体: 423156 / 243156
平衡、柔和且令人安定，兼具精神放松与温和的身体平静。
Borogu (Vanuatu)
Chemotyp: 文献参考值: 423561 · 已发表的分析: 423516 / 423651
Calm, social and distinctly body-relaxing; preparation, amount and individual response can shift the experience further toward the heavy side.
Tudei警告
Tudei品种（DHM 在位置 1-2）应避免。尽管它们具有强烈的镇静作用，但可能导致第二天持续的疲劳和 "宿醉" 类似的症状——这正是我们希望避免的恢复性睡眠的对立面。
实际应用
为了最佳促进睡眠，Kava 应在 睡前 1-2 小时 服用。这给 Kavalactone 充分发挥其作用的时间。
推荐的晚间协议
结束轻食。Kava 在不完全空腹的情况下效果更佳。
饮用 1-2 Shells Kava（重型或平衡型）。选择放松的活动。
可选：再饮用一 Shell 以获得更深的放松。关闭屏幕。
此时放松感应该明显可感。身体感觉 "沉重" 且舒适。
Kava的余韵
Lehrl (2004, n=61, WS1490): 患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 Wheatley (2001, n=24): 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 Emser & Bartylla (1991): 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
Kava 之后的早晨
- Kava Afterglow 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
- 清晰的头脑: GABA是中枢神经系统中的主要抑制性神经递质。实验研究表明，单个kavalactones ，特别是kavain ，可以调节GABA-A受体。这有助于解释镇静效果，但不能证明一定没有嗜睡、认知障碍、耐受性或依赖性。
- 良好的情绪: 临床试验和系统综述报告了某些标准化卡瓦提取物的焦虑减轻效果，结果因研究和制剂而异。目前正在研究GABA-A调节和其他机制。这并不能证明与苯二氮卓类药物的绝对等效性，也不能保证免于嗜睡、认知影响或依赖。
- 恢复的感觉: Lehrl (2004, n=61, WS1490): 患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 Wheatley (2001, n=24): 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 Emser & Bartylla (1991): 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。
"Lehrl (2004, n=61, WS1490): 患有压力相关睡眠障碍的患者在服用 Kava 4 周后，睡眠质量显著改善——与奥沙西泮相当，但没有副作用。 Wheatley (2001, n=24): 针对焦虑和睡眠障碍患者的研究。Kava 改善了焦虑症状和主观睡眠质量。 Emser & Bartylla (1991): 一项针对健康参与者的小型人体脑电图研究报告称，睡眠纺锤活动和深睡眠阶段增加，REM睡眠保持不变。 这些研究规模较小、年代较早或仅针对特定制剂；目前缺少更大规模的现代重复研究。"
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肌肉放松
Kavalactone 如何缓解紧张并促进身体放松
基于研究
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科学来源
本页面的信息基于以下科学研究和出版物：
Kava extract for treating anxiety (Cochrane Review)
Pittler M.H., Ernst E. (2003) – Cochrane Database of Systematic Reviews
查看研究Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study
Sarris J., Stough C., Bousman C.A., Wahid Z.T., Murray G., Teschke R., Savage K.M., Stough C., Byrne G.J., Scholey A. (2013) – Journal of Affective Disorders
查看研究Kava-Kava Extract LI 150 Is as Effective as Opipramol and Buspirone in Generalised Anxiety Disorder
Lehrl S. (2004) – Phytomedicine
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