Sueño & Relajación
Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
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Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Efecto sobre la arquitectura del sueño
Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Sueño profundo (Slow-Wave Sleep)
Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Sueño REM
Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Kava vs. Alcohol en el sueño
Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Mecanismos que promueven el sueño
El efecto que promueve el sueño de Kava se basa en varios mecanismos sinérgicos:
Refuerzo de GABA
El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Los estudios experimentales muestran que las kavalactonas individuales, especialmente la kavaina, pueden modular los receptores GABA-A. Esto ayuda a explicar los efectos calmantes, pero no demuestra una ausencia garantizada de somnolencia, deterioro cognitivo, tolerancia o dependencia.
Relajación muscular
Muchos consumidores describen la relajación física y muscular. El trabajo preclínico sobre los canales de sodio y calcio proporciona mecanismos plausibles. La concentración varía con el producto, la dosis y la persona, y cantidades mayores pueden causar somnolencia o problemas de coordinación.
Reducción de la ansiedad
Los ensayos clínicos y las revisiones sistemáticas informan efectos reductores de la ansiedad para ciertos extractos de kava estandarizados, con resultados que varían según el estudio y la preparación. Se está investigando la modulación de GABA-A y otros mecanismos. Esto no prueba la equivalencia absoluta con las benzodiazepinas ni garantiza la ausencia de somnolencia, efectos cognitivos o dependencia.
Sin supresión de los ciclos naturales del sueño
Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Situación de estudios científicos
Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
Resultados clave de los estudios
- Lehrl (2004, n=61, WS1490): Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava.
- Wheatley (2001, n=24): Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva.
- Emser & Bartylla (1991): Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
"Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño."
Quimiotipos y variedades recomendadas
Heavy es un término basado en la experiencia para los perfiles de kava centrados en el cuerpo, calmantes o sedantes. No se puede asignar únicamente porque DHK o DHM lideren un quimiotipo; el perfil completo, el producto, la dosis, la preparación y la persona son importantes. Tales perfiles a menudo se eligen para la noche, pero no son un tratamiento comprobado para los trastornos del sueño.
Palasa
Chemotyp: Referencia bibliográfica: 246531 · Otras variantes documentadas: 423165 / 421635
Profundamente corporal, calmante, relajante muscular y favorecedor del sueño, con un marcado perfil nocturno.
Palarasul
Chemotyp: Referencia bibliográfica: 246531 · Otras variantes documentadas: 423156 / 423165
Un marcado perfil body-melt: profundamente corporal, muy relajante muscular y duradero.
Ambae (Vanuatu)
Chemotyp: 246531
Dihydrokavain > Kavain > Methysticin > Dihydromethysticin > Yangonin > Desmethoxyyangonin
Loa Waka (Fiji)
Chemotyp: 426315
Equilibrado con tendencia Heavy. Bueno para la relajación nocturna.
Melo Melo
Chemotyp: Referencia bibliográfica: 245361 · Variantes modernas analizadas o documentadas: 423156 / 243156
Equilibrado, suave y centrador, con relajación mental y una calma corporal agradable.
Borogu (Vanuatu)
Chemotyp: Referencia bibliográfica: 423561 · Análisis publicados: 423516 / 423651
Calm, social and distinctly body-relaxing; preparation, amount and individual response can shift the experience further toward the heavy side.
Advertencia sobre Tudei
Las variedades Tudei (con DHM en las posiciones 1-2) deben ser evitadas. Aunque tienen un efecto fuertemente sedante, pueden causar fatiga persistente y síntomas similares a los de una "resaca" al día siguiente – lo opuesto al sueño reparador deseado.
Aplicación práctica
Para una óptima promoción del sueño, Kava debe ser consumido 1-2 horas antes de dormir. Esto da tiempo a los Kavalactones para desplegar su efecto completo.
Protocolo recomendado para la noche
Terminar una comida ligera. Kava actúa mejor con el estómago no completamente vacío.
Beber 1-2 Shells de Kava (variedad Heavy o Balanced). Elegir una actividad relajante.
Opcional: Un Shell adicional para una relajación más profunda. Apagar las pantallas.
La relajación debería ser claramente perceptible ahora. El cuerpo se siente "pesado" y agradable.
El Afterglow de Kava
Lehrl (2004, n=61, WS1490): Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Wheatley (2001, n=24): Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Emser & Bartylla (1991): Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
La mañana después de Kava
- Kava Afterglow Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
- Mente clara: El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Los estudios experimentales muestran que las kavalactonas individuales, especialmente la kavaina, pueden modular los receptores GABA-A. Esto ayuda a explicar los efectos calmantes, pero no demuestra una ausencia garantizada de somnolencia, deterioro cognitivo, tolerancia o dependencia.
- Buen ánimo: Los ensayos clínicos y las revisiones sistemáticas informan efectos reductores de la ansiedad para ciertos extractos de kava estandarizados, con resultados que varían según el estudio y la preparación. Se está investigando la modulación de GABA-A y otros mecanismos. Esto no prueba la equivalencia absoluta con las benzodiazepinas ni garantiza la ausencia de somnolencia, efectos cognitivos o dependencia.
- Sensación de recuperación: Lehrl (2004, n=61, WS1490): Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Wheatley (2001, n=24): Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Emser & Bartylla (1991): Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño.
"Lehrl (2004, n=61, WS1490): Los pacientes con trastornos del sueño relacionados con el estrés mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño después de 4 semanas de consumo de Kava. Wheatley (2001, n=24): Estudio en pacientes con ansiedad y trastornos del sueño. Kava mejoró tanto los síntomas de ansiedad como la calidad del sueño subjetiva. Emser & Bartylla (1991): Un pequeño estudio de EEG en participantes sanos observó más actividad de husos del sueño y más fases de sueño profundo; el sueño REM no cambió. Son estudios pequeños, antiguos o específicos de una preparación; faltan replicaciones modernas de mayor tamaño."
Continuar en el capítulo Efecto:
Relajación muscular
Cómo los Kavalactones liberan tensiones y promueven la relajación física
Basado en estudios de
Con contribuciones de
Este wiki es un recurso curado que sintetiza investigación de estudios revisados por pares e investigadores expertos. No fue escrito por los investigadores listados arriba, sino que se basa en su trabajo publicado.
Fuentes Científicas
La información en esta página se basa en los siguientes estudios y publicaciones científicas:
Kava extract for treating anxiety (Cochrane Review)
Pittler M.H., Ernst E. (2003) – Cochrane Database of Systematic Reviews
Ver estudioKava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study
Sarris J., Stough C., Bousman C.A., Wahid Z.T., Murray G., Teschke R., Savage K.M., Stough C., Byrne G.J., Scholey A. (2013) – Journal of Affective Disorders
Ver estudioKava-Kava Extract LI 150 Is as Effective as Opipramol and Buspirone in Generalised Anxiety Disorder
Lehrl S. (2004) – Phytomedicine
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