Lihasten rentoutuminen

Lyhyesti & Ytimekkäästi

Kavalactone wirken muskelrelaxierend durch Blockade spannungsabhängiger Natriumkanäle. Dies macht Kava hilfreich bei Muskelverspannungen und Krämpfen.

Kavan lihaksia rentouttava vaikutus on yksi selkeimmin havaittavista vaikutuksista. Jo ensimmäisen Shellin jälkeen rentoutumisen aalto alkaa kulkea kehossa – jännitykset hellittävät, keho tuntuu "raskaalta" ja miellyttävältä.

Perinteisessä käytössä Tyynellämerellä Kavaa on käytetty tuhansia vuosia lihaskipujen ja fyysisen jännityksen lievittämiseen. Moderni tutkimus on selvittänyt taustalla olevia mekanismeja.

Vaikutusmekanismit

Kavan lihaksia rentouttava vaikutus perustuu useisiin synergistisiin mekanismeihin, jotka vaikuttavat sekä keskushermostossa (aivot/selkäydin) että ääreishermostossa.

Natrium- ja kalsiumkanavien esto

Kavalaktonit estävät jänniteherkkiä natrium- ja kalsiumkanavia hermosoluissa. Tämä vähentää liikehermojen (hermosolut, jotka ohjaavat lihaksia) herkkyyttä ja johtaa lihasjänteyden vähenemiseen. Tämä mekanismi on myös vastuussa antikonvulsivisesta (kramppia lievittävä) vaikutuksesta.

Keskushermoston GABA-modulaatio

GABA:n vaikutuksen voimistaminen aivoissa ja selkäydin vähentää keskushermoston lihasjänteyttä. GABA on tärkein estävä neurotransmitteri ja säätelee myös lihasjänteyttä selkäytimessä.

Ääreishermoston vaikutus

Jotkut kavalaktonit vaikuttavat myös suoraan suoliston lihaksiin (esim. verisuonissa). Tämä voi johtaa lievään verisuonten laajentumiseen (vasodilaatio) ja selittää lämpötilan tunteen, jota monet käyttäjät raportoivat.

"Kavalaktonit estävät jänniteherkkiä natrium- ja kalsiumkanavia hermotasolla, mikä myötävaikuttaa lihaksia rentouttavaan vaikutukseen."
— Kava – Rauhan juuri

Merkittävät Kavalaktonit

Kaikki kavalaktonit eivät vaikuta yhtä voimakkaasti lihaksia rentouttavasti. Erityisesti kaksi yhdistettä erottuu:

2

Dihydrokavain (DHK)

Sijainti 2 kemotyypissä

DHK on vahvin lihaksia rentouttava kavalakton. Se vaikuttaa ensisijaisesti natriumkanavien eston kautta ja sillä on voimakas sedatiivinen komponentti.

Vaikutusprofiili: Erittäin lihaksia rentouttava, sedatiivinen, kehoon vaikuttava. Ihanteellinen iltakäyttöön ja jännityksiin.

5

Dihydromethysticin (DHM)

Sijainti 5 kemotyypissä

DHM:llä on myös voimakkaita lihaksia rentouttavia ominaisuuksia, mutta se on myös kavalakton, jolla on pitkäkestoisin vaikutus. Suurilla pitoisuuksilla se voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.

Varoitus: Korkeat DHM-pitoisuudet (Sijainti 1-2) ovat tyypillisiä Tudei-lajikkeille ja voivat aiheuttaa "krapula"-oireita.

Kavalakton	Lihasten rentoutuminen	Sedaatio	Kesto
Dihydrokavain (2)	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Keskimääräinen
Dihydromethysticin (5)	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Pitkä
Methysticin (3)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	Keskimääräinen
Kavain (4)	⭐⭐	⭐⭐	Lyhyt

Käyttöalueet

Kavan lihaksia rentouttava vaikutus voi olla hyödyllinen eri vaivoissa:

Jännitykset niska-/hartia-alueella

Stressi ja näyttötyö johtavat usein kroonisiin jännityksiin. Kava voi auttaa näiden lievittämisessä ja hyvinvoinnin parantamisessa.

Selkäkipu

Lihaksista johtuva selkäkipu voi lievittyä rentouttavan vaikutuksen avulla. Kava ei korvaa lääkärinhoitoa, mutta se voi toimia tukena.

Jännityspäänsärky

Päänsäryt, jotka johtuvat lihasjännityksistä niska- ja pääalueella, voivat helpottua rentoutumisen myötä.

Kuukautiskivut

Kramppia lievittävä vaikutus voi olla hyödyllinen kuukautiskivuissa. Perinteisesti Kavaa on käytetty Tyynellämerellä myös tähän tarkoitukseen.

Urheilun jälkeen

Intensiivisen harjoittelun jälkeen Kava voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja edistämään palautumista.

Levottomat jalat -oireyhtymä

Jotkut käyttäjät raportoivat helpotuksesta levottomista jaloista. Lihasten rentoutumisen ja ahdistusta lievittävän vaikutuksen yhdistelmä voi olla tehokas.

Suositellut kemotyypit & lajikkeet

Maksimaalisen lihasten rentoutumisen saavuttamiseksi tulisi valita lajikkeita, joissa on korkea DHK-osuus (sijainti 2 ensimmäisellä tai toisella sijalla). Nämä "Heavy" Kavat ovat kehoon vaikuttavia ja ihanteellisia iltakäyttöön.

HeavyMaksimaalinen lihasten rentoutuminen

Palasa (Vanuatu)

Chemotyp: 423651

Erittäin kehoon vaikuttava, voimakas lihasten rentoutuminen. Ihanteellinen jännityksiin.

Ambae (Vanuatu)

Chemotyp: 246531

DHK-dominantti, voimakas "Couch-Lock" -vaikutus.

Palarasul (Vanuatu)

Chemotyp: 426531

Voimakkaasti sedatiivinen hyvällä lihasten rentoutumisella.

Borogu (Vanuatu)

Chemotyp: 426531

Klassikko, jolla on tasapainoinen kehoon vaikuttava vaikutus.

Kemotyypin vinkki

Kiinnitä huomiota sijaintiin 2 (DHK) kemotyypissä. Mitä edempänä, sitä voimakkaampi lihasten rentoutuminen. Kemotyyppi kuten 246... tai 426... osoittaa kehoon vaikuttavaa lajiketta. Käytä Kemotyypin laskuria lajikkeiden analysoimiseen.

Käytännön sovellukset

Lihasjännitysten hoidossa on muutamia suosituksia:

Suositukset lihasten rentoutumiseen

Ajankohta: Parhaiten illalla, 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lihaksia rentouttavien lajikkeiden sedatiivinen komponentti voi tehdä väsyneeksi.
Annostus: 2-3 Shelliä (30-45g jauhetta) selkeän kehoon vaikuttavan vaikutuksen saavuttamiseksi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa pienemmällä annoksella.
Yhdistäminen: Lämpö (lämpimät kylvyt, lämpötyynyt) voimistaa rentouttavaa vaikutusta. Myös kevyet venyttelyharjoitukset voivat olla hyödyllisiä.
Säännöllisyys: Kroonisten jännitysten kohdalla säännöllinen iltakäyttö (taukojen kanssa) voi olla järkevää.
Nesteytys: Juo riittävästi vettä, sillä Kava voi vaikuttaa lievästi kuivattavasti.

"Kava-tunne"

Kavan kautta saavutettu fyysinen rentoutuminen kuvataan usein miellyttävänä "raskautena". Raajat tuntuvat lämpimiltä ja rentoutuneilta, jännitykset hellittävät kuin itsestään. Tätä tilaa ei tule sekoittaa huimaamiseen – mieli pysyy kirkkaana, vain keho rentoutuu syvästi.

Jatka luvussa Vaikutus:

Tunnelma & Sosiaalisuus

Kuinka Kava kohottaa tunnelmaa ja edistää sosiaalisia vuorovaikutuksia

Tutkimuksiin perustuva

Prof. Oliver Grundmann

ORCID

University of Florida College of Pharmacy

Näytä profiili →

Panokset

Christopher McCurdy

Tämä wiki on kuratoitu resurssi, joka syntetisoi tutkimusta vertaisarvioituista tutkimuksista ja asiantuntijatutkiloista. Sitä ei ole kirjoittaneet yllä luetellut tutkijat, vaan se perustuu heidän julkaistuihin töihin.

Tieteelliset Lähteet

Tämän sivun tiedot perustuvat seuraaviin tieteellisiin tutkimuksiin ja julkaisuisiin:

Kava extract for treating anxiety (Cochrane Review)

Pittler M.H., Ernst E. (2003) – Cochrane Database of Systematic Reviews

Katso tutkimusta

Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study

Sarris J., Stough C., Bousman C.A., Wahid Z.T., Murray G., Teschke R., Savage K.M., Stough C., Byrne G.J., Scholey A. (2013) – Journal of Affective Disorders